 |
Многие из нас знают с детства, что закаливание полезно. Но есть такие родители, которые отказываются закалять своего ребенка, думая, что для этого нужно обливать малыша ледяной водой, купать в проруби или ходить с ним по снегу босиком |
Итак, рассмотрим, что же такое закаливание?
Закаливание – это комплекс оздоровительных мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды, в первую очередь к холоду, так как именно переохлаждение чаще всего становится причиной простудных заболеваний.
Чтобы начать закаливание ребёнка, никаких дополнительных средств не нужно, используются только основные природные факторы – солнце, воздух и вода. Самое главное – это постепенная тренировка возможностей организма ребенка путем систематического дозированного воздействия на него этими факторами или их сочетанием. В последствии выполнения этих условий происходит постепенная перестройка процессов терморегуляции, позволяющая организму ребёнка быстрее адаптироваться к изменениям внешних условий без вреда для здоровья.
Для наилучшего эффекта от закаливания необходимо соблюдать следующие принципы:
- безопасность при выполнении процедур. Допускать переохлаждение или перегрев ребенка от чрезмерно длительного воздействия низких или высоких температур категорически нельзя.
- систематичность выполнения процедур. Данные процедуры нужно проводить в любое время года, ежедневно, без перерывов. Они должны войти в привычку, быть составляющими здорового образа жизни ребенка и выполняться наряду с другими мероприятиями привычного распорядка дня (умывание, прогулки, купание, сон). Эффект закаливания достигается за несколько месяцев, а если прекратить процедуры, то исчезает значительно быстрее.
- постепенность воздействия закаливающего фактора. Необходимо постепенно увеличивать закаливающие процедуры. Нельзя допускать резких скачков, необходимо переходить от мягко действующих процедур к более интенсивным (например, обтирание – обливание – душ – купание). При таком переходе, от слабых закаливающих процедур к более сильным, необходимо ориентироваться на самочувствие ребенка и его реакцию на данное воздействие.
- индивидуальный подход при выполнении процедур. При выборе комплекса закаливающих процедур для своего ребёнка, нужно учитывать его индивидуальные особенности и возможности, а также его желание заниматься закаливанием.
- учитывать положительный настрой ребенка. Положительные результаты закаливания во многом зависят от того, как ребенок относится к этим процедурам. Закаливающие процедуры должны приносить ребёнку радость и удовольствие, поэтому детям рекомендуется проводить закаливание в форме игры.
Соблюдением режима дня, полноценное и сбалансированное питание, адекватные физические нагрузки, массаж и гимнастика – всё это значительно повышает эффективность закаливания.
В следствие правильного выполнения условий закаливания повышается иммунитет и устойчивость детского организма к резко меняющимся условиям внешней среды, легче проходит адаптация к новым условиям проживания, улучшается сон и аппетит, повышается выносливость к физическим и умственным нагрузкам, ребенок легко и безболезненно переходит из одного сезона в другой, меньше подвержен простудам и реже страдает хроническими заболеваниями.
С чего же правильно начать закаливающие процедуры?
Начинать закаливание ребенка можно в любом возрасте, как только он и его родители будут к этому готовы. Главное, чтобы на момент начала закаливающих процедур ребенок был полностью здоров. Чем раньше родители начнут закаливание своего малыша, тем лучше. Желательно включать процедуры закаливания в ежедневный уход за ребёнком с первых дней жизни. Начинать закаливание можно в любое время года, но более благоприятным, особенно для ослабленных малышей, является теплое время (поздняя весна, лето, ранняя осень).
Самый простой, доступный и мягко действующий способ укрепить здоровье ребенка – закаливание воздухом.
Чистый свежий воздух очень благотворно влияет на наше здоровье, закаливание воздухом можно начать с первых дней жизни малыша, используя для этого проветривания, воздушные ванны и прогулки.
Проветривать детскую комнату нужно 4-5 раз в сутки, не менее 10-15 минут, обязательно проветривать нужно перед сном. Постепенно необходимо приучать ребенка находиться и спать в помещении с открытой форточкой. В теплую безветренную погоду окно в детской комнате должно быть постоянно приоткрыто.
Часто болеющих детей приучают к прохладному воздуху постепенно, вначале раскрывают только ручки и ножки, затем раздевают до пояса и только через несколько недель оставляют ребенка, раздетого полностью на несколько минут.
Потребность у малышей в кислороде в 2 раза выше, чем у взрослых, поэтому очень важно, чтобы ребенок много времени проводил на свежем воздухе. Правильно организованные ежедневные прогулки в любую погоду являются эффективным элементом закаливания и должны стать обязательной частью режима каждого малыша независимо от возраста.
Крайне важно во время прогулок правильно одеть ребенка. Одежда должна быть легкой и удобной, не сковывающей движения. Нельзя допускать перегревания, переохлаждения ребенка и намокания ног. Следует отметить, что чаще всего после прогулок дети заболевают не от переохлаждения, а от перегревания, когда заботливо укутанный, и распаренный малыш становится уязвим к малейшему дуновению ветра.
Хорошее закаливающее действие на организм оказывает ходьба босиком. Очень полезно в летнее время разрешать детям ходить по мокрой травке, по песочку и мелкой гальке на берегу, а закреплять закаливающий эффект в другие сезоны можно обливанием ножек прохладной водой.
Ещё одним видом закаливания являются водные процедуры, то есть воздействие на организм водой разной температуры. Данный вид закаливания является одним из самых действенных видов. Но при выполнении данных процедур нужно иметь в виду, что водные процедуры являются сильнодействующим средством, поэтому применять их у детей раннего возраста следует с осторожностью. К основным закаливающим водным процедурам относят обтирания и обливания холодной водой. Обтирание проводят влажным махровым полотенцем или рукавичкой, начиная с рук и ног ребенка и постепенно увеличивая площадь воздействия (при обтирании конечностей движения должны быть направлены от пальчиков к телу, грудь и живот обтирают круговыми движениями по часовой стрелке, спину – от середины позвоночника к бокам, каждое движение повторяют 2-4 раза). После влажного обтирания следует слегка растереть кожу ребенка сухим махровым полотенцем.
После того как ребенок привыкнет к обтираниям (примерно через 1-1,5 месяца), можно переходить к более интенсивному методу закаливания – обливанию. Из местных обливаний очень эффективным является обливания ног, с него можно начать обливания всего тела, а можно использовать как отдельную процедуру.
Ежедневное умывание и мытье рук можно тоже сделать закаливанием.
Не забывайте, что большую роль в закаливании детей играет личный пример окружающих его людей. Поэтому для того, чтобы ребёнок имел крепкий иммунитет, реже болел, был наиболее восприимчив к физическим и умственным нагрузкам, необходимо заниматься закаливанием. И желательно всей семьёй!
Будьте здоровы!
Татьяна Юрьевна Акулова, инструктор по физической культуре
КГАУСО «Арсеньевский СРЦН «Ласточка»
