Как правильно дышать, чтобы быть здоровым

Особым семьям — особая забота

Региональный ресурсный центр по разработке и реализации программ по развитию технологий

Комплекс мер Приморского края по развитию технологий, альтернативных предоставлению услуг в стационарной форме социального обслуживания детям-инвалидам и детям с ограниченными возможностями здоровья, на 2020-2021 годы

Опубликовано: 08 апреля 2022

Дыхание – такой простой на первый взгляд и совершенно необходимый процесс. От способа дыхания зависит качество и успешность проживаемой жизни. Известно, что без еды и воды человек может прожить несколько дней, но без дыхания – лишь несколько минут

Это говорит о его первостепенном значении в процессах жизнедеятельности организма, а значит, и в процессе оздоровления тоже. Учёные сходятся во мнении, что любой болезненный, но также и оздоровительный процессы зависят от способа дыхания организма.

По мнению учёных в балансе кислорода и углекислого газа в крови и кроется основа здоровья и долголетия, а причиной множества заболеваний является нарушение этого баланса.

Удивительным фактом является то, что жизненно важным элементом является не только кислород, но и углекислый газ! Снижение его ниже определённой концентрации по отношению к показателю кислорода приводит к ухудшению самочувствия и развитию болезненных состояний. В качестве подтверждающего примера: факт о долгожительстве людей, живущих в горах, где воздух разрежен, т.е. кислорода в воздухе меньше, чем на высоте уровня моря.

Как часто мы слышим, что основой здоровья является глубокое дыхание! Многие люди воспринимают эту информацию, как устоявшийся факт. Между тем научные исследования говорят об обратном: глубокое дыхание вызывает болезни.

Учёный и врач Константин Павлович Бутейко разработал дыхательную методику, которую могут освоить даже дети. Её суть в ограничении глубины вдохов, так как, чем поверхностнее дыхание, тем организм человека здоровее и выносливее. По мнению Бутейко, удалив из организма углекислоту, мы получим спазм всех сосудов, в том числе и сосудов головного мозга. Сосуды сильно сжимаются, кислород не доходит до клеток. Таким образом, важно знать технику дыхания, которая поможет сохранить правильный баланс кислорода и углекислого газа в крови.

Как определить степень своего здоровья?

Используя специальную методику, вы узнаете степень своего здоровья:

Сядьте на стул, подышите как обычно;
Сделайте выдох, зажмите нос пальцами, остановите дыхание, замерив время.

Это начало задержки дыхания. Не дышите до первого желания вздохнуть.

Замерьте этот показатель.

А теперь узнайте о состоянии своего здоровья по времени задержки дыхания:

меньше 20 сек. – организм болен;
30 сек. – стоит обратить внимание на свое здоровье;
60 сек. – вы здоровый человек;
90 секунд и больше – у вас отличный резерв прочности.

Так в чём же заключается правильный баланс и как дышать, чтобы быть здоровым?

Дышать только через нос. Вдох незаметный и небольшой, живот и грудь не должны подниматься. Воздух слегка втягивать в себя в течение 2-3 секунд, а выдох делать в течение 3-4 секунд, пауза 4 секунды.

Дышать поверхностно сложно, поэтому Бутейко разработал подготовительный комплекс упражнений:

Сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая. Поднимите плечи на вдохе, а на выдохе опустите.
Сомкните сзади лопатки на вдохе, на выдохе протяните руки вперёд.
Вдох – наклон корпуса вбок, выдох – выпрямиться. Повтор наклонов в противоположную сторону.
На вдохе отведите голову назад, на выдохе наклоните вперёд.
Развернитесь корпусом вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в и.п.
Повторите развороты влево.
Дышите обычно, проделайте круговые движения плечами как при гребле.

Встать прямо, живот втянуть.

На вдохе перенести вес на переднюю часть стопы, поднять пятки от пола, одновременно поднимая руки вверх, задержать дыхание на 5 секунд.

Медленно опуститься и выдохнуть.

После каждого подъёма делать передышку.

Техника выполнения дыхания по Бутейко

Максимально поверхностный, то есть неглубокий медленный вдох в 2-3 секунды.
Выдох – спокойный, в течение 3-4 секунд.
После выдоха дыхательная пауза также 3-4 секунды, затем снова вдох.

Частота правильного дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту. Выход из тренировки постепенный, с увеличением глубины дыхания. Комплекс выполнять 3 раза в день.

Показания к применению метода Бутейко: