 |
Когда человек сутулится, он выглядит непривлекательно. В наше время людей с нарушением осанки достаточно много. Неправильная осанка не только плохо влияет на эстетический образ человека, но и оказывает пагубное влияние на его здоровье: смещаются внутренние органы, в следствии чего они начинают неправильно работать. Для того, чтобы с возрастом это не стало большой проблемой, нужна профилактика нарушения осанки еще с детства. Но мало кто задумывается над этим своевременно. А если проблемы возникли уже, нужно выполнять специальные упражнения и следовать рекомендациям специалистов |
Для того чтобы осанка была правильной, прежде всего за ней нужно следить. При выполнении работы в сидячем положении важно, чтобы нижняя часть спины прижималась к спинке стула. Ноги лучше сгибать под углом 90 градусов, стопы полностью на полу, а локти на столе. Скрещивать ноги нельзя, голову слишком не наклонять. Если научиться сидеть правильно еще в школе, то это будет лучшая профилактика проблем с осанкой в будущем.
Из – за чего же возникает нарушение осанки?
Очень часто осанка начинает нарушаться еще с детства. Помимо того, что дети неправильно сидят за столом, они ещё носят тяжелые ранцы на одном плече – это самая грубая ошибка, приводящая к перекосу спины и таза. Чтобы этого не происходило, нужно контролировать, как ребёнок носит ранец. Эти меры не принесут значительного и долговременного эффекта, если не укреплять мышцы спины с помощью специальных физических упражнений.
Основные упражнения при нарушениях осанки.
- Стоя прямо, расставить ноги врозь, руки по швам. На выдохе опустить верхнюю часть туловища вперед, коснувшись руками пола, на вдохе — занять исходную положение.
- Исходное положение то же, ладони расположены на затылке. Нужно соединить лопатки и вращать верхней частью туловища сначала 6 раз по часовой стрелке, затем 6 раз против нее. Бедра при этом не раскачивать.
- В этом же положении вытянуть руки в стороны. Поворачивать верхнюю часть туловища сначала в одну сторону, потом в исходную позицию, после — в другую сторону. Делая это упражнение, повороты надо делать на 2 счета. При этом нужно руки отводить назад, соединяя лопатки.
- В том же положении выполнять плавные круговые вращения головой сначала в одну сторону, потом в другую.
- Чтобы выполнить следующее упражнение нужно встать на четвереньки. На вдохе прогнуть спину, закинув голову назад. На выдохе — округлить спину и наклонить голову вперед.
- В положении лежа на животе, руки вытянуть вперед. В руках — гантели на 2 кг. На выдохе оторвать руки и грудь от пола, прогибая спину назад. На вдохе — занять исходную положение.
- Сидя на полу, ладони расположить на полу за спиной. На выдохе – поднять ноги на 15-20 см от пола и одновременно развести руки в стороны. На вдохе — занять исходную позицию.
- Стоя ровно, протянув руками за затылком эластичную ленту. На выдохе – свести лопатки вместе, расставив руки максимально в стороны. На вдохе — занять исходную позицию. Эластичная лента должна натягиваться с усилием.
- Положив ладони на лоб, опускать вперед голову, оказывая руками сопротивление. Давить 5 секунд, после чего немного отдохнуть и выполнить еще 6-8 повторений.
- То же самое упражнение, только ладони должны быть на затылке, а голову нужно наклонять назад.
- Исходная позиция — как в первом упражнении. Только наклонившись вперед, нужно расслабить руки, слегка ими потряхивая.
- Лежа на спине, расставить прямые руки и ноги в стороны. Расслабиться и полежать так в течение 15-20 секунд.
- Количество повторений каждого упражнения 8-10.
Физические упражнения можно выполнять как в утренние часы, так и в вечернее время. Прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до занятия. Тренироваться нужно не менее 3-4 раз в неделю, тогда эффект будет заметен быстрее.
Занимайтесь физкультурой и будете здоровы!
Татьяна Юрьевна Акулова, инструктор по физической культуре
КГАУСО «Арсеньевский СРЦН «Ласточка»
