 |
Нарушение осанки зачастую формируется именно в школьный период, особенно в моменты интенсивного роста костей у детей — так называемые «времена вытяжения». Однако современные дети всё раньше начинают сталкиваться с проблемами осанки, ведь даже дошкольники проводят значительное время перед экранами телевизоров, планшетов, смартфонов и компьютеров |
У ребёнка с нарушением осанки наблюдается не только изменённая внешность, но и общее снижение жизненной активности. Такие дети редко бывают на свежем воздухе, ведут малоподвижный образ жизни, испытывают трудности с правильным питанием, страдают от частых простудных инфекций.
Хотя нарушение осанки само по себе не является болезнью, оно повышает риск развития серьёзных осложнений — от деформаций позвоночника и патологий дыхательной и желудочно-кишечной систем до формирования астенических и невротических расстройств. Дополнительно усугубляет ситуацию отсутствие у многих детей стремления к занятиям спортом. Многие из них демонстрируют пассивность на уроках, не способны справиться с базовыми физическими упражнениями, избегают нагрузок, не проявляют целеустремлённости, что мешает полноценному функционированию организма.
Ситуация осложняется тем, что у подавляющего числа детей отсутствует интерес к занятиям физкультурой. Многие из них демонстрируют пассивность во время занятий, не справляются даже с простейшими физическими упражнениями, стремятся избежать нагрузок, а также не проявляют упорства при достижении целей, необходимых для полноценного функционирования организма. Поэтому актуальной остаётся задача повышения уровня двигательной активности у этих детей, что требует совершенствования методик физического воспитания, а также разработки и применения новых подходов и технологий в работе с ними.
Профилактика нарушений осанки в первую очередь основывается на выполнении упражнений, направленных на формирование правильного положения тела, а также на симметричных и несимметричных движениях, способствующих снижению нагрузки на позвоночник. Комплексы физической активности, как правило, подбираются с учётом конкретного типа отклонения осанки.
Наибольший эффект достигается при использовании исходных поз, минимизирующих вертикальную нагрузку на позвоночный столб и оптимально влияющих на тонус мышечного корсета. К таким позам относятся лежание на спине, на животе, положение на коленях и на четвереньках, поскольку они обеспечивают наиболее благоприятное распределение усилий и снижают воздействие угла наклона таза.
Профилактика нарушений осанки у детей должна включать создание условий рабочего места, соответствующих росту ученика, соблюдение правильной позы во время сидения (стопы — на полу, спина — прямо), занятия спортом и плаванием, ношение рюкзака на обеих лямках и сон на жёсткой кровати. Систематические физические упражнения и постоянный контроль за осанкой помогают избежать искривления позвоночника.
Ключевые меры профилактики:
- Организация рабочего места.Стол и стул должны соответствовать росту ребенка. Стопы должны полностью стоять на полу, а локти — лежать на столе без поднятия плеч.
- Правильная посадка.Спина должна быть прямой и опираться на спинку стула. Нельзя класть ногу на ногу или сидеть в пол-оборота.
- Режим работы:Каждые 30-45 минут сидения делать перерывы для разминки
- Физическая активность.Плавание, гимнастика, танцы, прогулки на свежем воздухе укрепляют мышцы спины.
- Организация сна. Использовать жесткий матрас и невысокую ортопедическую подушку.
- Рюкзак.Носить рюкзак на двух лямках, его вес не должен превышать 10-15% от веса ребенка.
- Питание.Сбалансированный рацион, богатый кальцием и витаминами.
Угарова Надежда Владимировна, инструктор-методист по адаптивной физической культуре и спорту КГАУСО «Комплексный центр по работе с семьей и детьми «Ласточка»
