 |
Многие родители озадачены тем, чтобы найти способы укрепления здоровья ребёнка, повышения его жизненного тонуса и выносливости, так как здоровье - самая главная ценность в жизни и важнейший компонент счастья. От состояния здоровья ребёнка зависит его здоровье в будущем, развитие и реализация его потенциала |
Физическое здоровье – это фундамент для здоровья в полном смысле - духовного, физического и социального благополучия.
Физическое здоровье складывается из многих факторов, но главным и основным является здоровое функционирование органов и систем, а также адаптационные способности организма, поэтому необходимо поддерживать и укреплять внутреннюю систему саморегуляции, способность сохранять постоянство внутренней среды независимо от внешних факторов.
Существуют различные способы сохранения и улучшения саморегуляции систем организма:
- Здоровое питание
- Питьевой режим
- Полноценный сон
- Соблюдение режима дня (циркадных ритмов)
- Прогулки на свежем воздухе
- Релаксация
- Закаливание
- Физические упражнения
При выборе методик оздоровления следует проконсультироваться с врачом.
Особое внимание следует уделить подбору физических упражнений, направленных на улучшение функций основных систем организма: дыхательной, нервной, пищеварительной, кровеносной, опорно-двигательной.
Это могут быть дыхательные, релаксационные, силовые, координационные и другие упражнения. В мире существует множество систем физического оздоровления, которые при регулярном применении создают эффективную профилактику и лечение заболеваний.
Одной из таких систем является система оздоровления японского инженера Кацудзо Ниши, которую он разработал, с детства будучи крайне болезненным человеком. Он обобщил многовековой опыт мировой медицины, традиции врачевания Тибета, Индии, Филиппин, Китая, Греции и Древнего Египта. Она благоприятно воздействует на все основные системы и способна значительно укрепить физическое здоровье. Система проста в освоении и считается одной из самых эффективных практик оздоровления при различных отклонениях в здоровье, а потому наиболее универсальной. Применяя простые упражнения и рекомендации возможно улучшить иннервацию и кровообращение внутренних органов, избавиться от сколиоза, улучшить работу пищеварительного тракта, наладить сон и укрепить нервную систему.
Основные правила и упражнения оздоровительной системы Кацудзо Ниши, которые он описал в своей книге: «Алхимия Здоровья: 6 золотых правил здоровья».
Упражнения из его системы легко выполнимы и дети с удовольствием занимаются оздоровительной гимнастикой, выполняя следующие упражнения:
Упражнения для позвоночника и капилляров «золотая рыбка»
Исходное положение - лёжа на жесткой поверхности лицом вверх, кисти рук подложить под шею, ноги месте, пальцы ног тянуть на себя.
Совершать интенсивные качающие движения стопами влево-вправо 200 раз в каждую сторону. При этом положение рук можно изменять. В этом случае изменится и влияние на здоровье: если положение рук под головой или над головой, или в стороны, то основной лечебный эффект будет воздействовать на сердце и респираторные органы, при положении рук вдоль тела, он переместится преимущественно на пищеварительную систему и органы малого таза. Эффект этого упражнения распространяется также на позвоночник, вегетативную нервную систему, сосуды и способен исправить осанку. Рекомендуется выполнять упражнение 2 раза в сутки.
Стимуляция газообмена
Исходное положение-то же, что и в предыдущем упражнении, под головой жесткий валик.
Поднять руки и ноги перпендикулярно полу и, расслабив их мышцы, совершать мелкую тряску. Выполнять рекомендуется также два раза в день по 1 минуте.
Это упражнение воздействует на ток лимфы и венозной крови, стимулирует работу капилляров, усиливая газообмен между клетками и кровью, чем оптимизирует процессы клеточного питания и ускорение выведения конечных продуктов метаболизма.
Смыкание стоп и ладоней
Исходное положение – то же.
Соединить ладони перед грудью так, чтобы предплечья расположились в одну линию, соединить стопы, разведя колени в стороны.
Совершать движения сомкнутыми ладонями и стопами по 10 раз вверх, вниз, вперёд, назад.
Это упражнение способствует поднятию диафрагмы, в результате чего «высвобождаются» органы, расположенные под ней, что улучшает работу кишечника, мочевыделительной систем.
Упражнение для спины и живота
Исходное положение - сидя на полу на пятках с разведёнными коленями, большие пальцы ног соединить, руки свободно лежат на бёдрах.
Раскачиваться влево - вправо, одновременно с наклоном выталкивая вперёд брюшную стенку и возвращая её назад при ровном положении корпуса. Выполнять по 10 минут утром и вечером.
Упражнение позволяет дать равномерную симметричную нагрузку на мышцы спины и живота, регулирует работу кишечника, что обеспечивает стабильную работу всего организма, таким образом предотвращая все возможные заболевания.
Эти несложные комплексы упражнений при регулярном выполнении помогут укрепить все системы детского организма и поднять его жизненный тонус. Каждый любящий родитель таким образом может поспособствовать формированию крепкого здоровья и привычке к систематическим занятиям физической культурой для его поддержания.
Наталья Олеговна Пишкова, инструктор-методист по адаптивной физической культуре и спорту КГАУСО «Арсеньевский СРЦН «Ласточка»
